Quel sport pour maigrir ?

Devez-vous pratiquer un sport lorsque vous suivez un régime ? Une chose est certaine, ces deux éléments sont étroitement liés. Il s’agit de la meilleure solution pour perdre du poids tout en restant en forme ! Mais une question se pose alors : quel sport pour maigrir ?

Sport et alimentation, une combinaison gagnante

guide-de-la-nutrition-sportive-resizedQue vous ayez 2, 5 ou 10 kilos à perdre, c’est le même refrain. Vous devez d’abord commencer par équilibrer votre alimentation selon votre propre personnalité (âge, sexe, mode de vie…), puis associer ce nouveau régime alimentaire à de l’exercice physique. Rien de tel que le sport pour remodeler votre silhouette : si vous brûlez plus de calories dans la journée que vous n’en consommez, vous éliminerez forcément de la masse graisseuse. Mais pour cela, il faut bouger !

Avant de choisir votre sport de prédilection

Saviez-vous que votre organisme ne puisait pas de manière équivalente dans ses réserves de glucides et de lipides selon les sports ? En effet, les filières énergétiques dépendent du type d’effort sollicité et de son intensité. Notre corps fonctionne avec différents carburants qui agissent selon l’activité physique pratiquée. Par exemple, dans les sports de faible puissance, mais d’endurance, au-delà de trois minutes et plus, nous mobilisons du sucre auquel nous ajoutons le lipide.

L’idéal pour perdre du poids !

sport-brule-graisseCe sont avant tout les efforts modérés et prolongés qui brûlent les graisses, plutôt que les exercices brefs et intenses. Grâce à une bonne oxygénation, la séance peut durer plusieurs heures. Et plus vous vous entraînerez, plus vous perdrez du gras. Pour vous aider à maigrir, travaillez en aérobie, c’est-à-dire entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale autorisée (FCMA). Voici comment calculer cette dernière : 220 moins l’âge de l’individu (226 pour les femmes, qui ont le cœur légèrement plus rapide que les hommes).

Quel sport pour maigrir ?

ventre platLes sports d’endurance, sans hésiter : marche, course à pied, vélo… Dès que le temps le permet, faites une activité en plein air pour vous détendre. Si vous reprenez le sport, essayez-vous au cardio training, dont on ne cesse de vanter ses bienfaits pour retrouver la ligne. C’est aussi un excellent moyen de travailler son souffle et de préserver sa santé cardiaque. Il est à la base de tout entraînement pour améliorer sa condition physique, affiner et tonifier son corps.
Vous avez le choix parmi différents appareils de fitness : tapis de marche ou de course, vélo d’appartement ou vélo elliptique, stepper, rameur.

Fini les excuses pour éviter de mettre le nez dehors, car en investissant dans ce type de matériel, vous pouvez toujours continuer vos séances chez vous. Enfin, retenez qu’il n’y a pas d’activité plus bénéfique qu’une autre, tout dépend encore de votre morphologie, de votre âge, de votre poids. Choisissez celle qui vous correspond et que vous pourrez pratiquer avec plaisir !

Comment s’entraîner pour maigrir ?

sport-et-alimenttion-resizedPour obtenir des résultats dans la durée, la régularité est le seul mot d’ordre. Pour vous tenir aux entraînements, fixez-vous un programme sportif. L’idéal serait de pratiquer au moins 30 minutes de sport par jour ou 3 séances de 45 à 60 minutes par semaine. Allez-y progressivement, sans dépasser vos propres limites. Écoutez votre corps et référez-vous avant tout à votre aisance respiratoire. Tout au long de l’exercice, même légèrement essoufflé, on doit pouvoir parler, dire quatre ou cinq mots.

N’oubliez pas de vous hydrater correctement pendant l’effort ! En seulement deux ou trois mois, vous pourrez perdre du poids et retrouver la ligne.
Vous avez désormais quelques pistes pour vous aider à perdre du poids rapidement grâce au sport.
Ne vous imposez jamais de régime draconien, car vous risqueriez de déséquilibrer votre organisme. Privilégiez plutôt une alimentation saine associée à une activité physique.



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