Blog Archives

Le métabolisme, qu’est-ce que c’est?


Quand il s’agit de la perte de poids et les régimes amaigrissants, un mot que vous entendez souvent est:«métabolisme». Maisc’est quoi un métabolisme? et comment joue t-il  un rôle dans vos objectifs de perte de poids? et quelle est sa valeur ? D’abord, permettez-moi de vous donner la définition communément admise de ce que c’est un métabolisme
.

metabolisme-musculationLe métabolisme est un mot dérivé de la langue grecque. Et cela signifie «changement» ou «transformation». Pour les fins de la fonction de l’organisme, le métabolisme est la quantité d’énergie ou de calories que votre corps brûle pour maintenir les fonctions vitales à chaque instant de notre vie . Que ce soit pendant le couchage, le shopping ou pendant l’exercice, votre corps lui, brûle constamment  des calories. Il a besoin de carburant comme une voiture a besoin de carburant pour pouvoir circuler. Votre métabolisme est le régulateur et le gestionnaire de carburant de votre corps.


Maintenant, voici où ceci devient plus intéressant. Votre métabolisme est affecté par la composition de votre corps. En langage clair, cela signifie que la quantité de muscles que vous avez par rapport à la quantité de graisses que vous avez sur votre corps. Cette comparaison est importante parce que vos tissus musculaires brûlent et consomment plus de calories pour se maintenir que votre graisse. C’est pour cette raison que  les gens qui ont beaucoup de muscles ont tendance à avoir un métabolisme plus élevé que d’autres qui ont plus de matières grasses.


aliments pour booster-metabolismePour augmenter votre métabolisme vous devez manger les bons aliments en quantités suffisantes. Idéalement, vous devriez manger des aliments qui sont faibles en gras. Toutefois, il est important de consommer l’huile d’olive et le poisson, qui contient des huiles saines. Bien sûr, vous pouvez regarder les étiquettes des produits pour voir combien il y a de matières grasses dans le produit, et n’oubliez pas les exercices physiques.


Il est important de noter que certaines personnes sont nées avec un métabolisme plus rapide que d’autres. C’est pourquoi elles peuvent manger beaucoup sans prendre de poids; Alors que d’autres sont pris avec un  métabolisme plus lent. Mais avec un bon programme, vous pouvez certainement accélérer votre métabolisme.


Qu’est-ce que c’est donc un métabolisme? Maintenant vous connaissez la réponse à cette question et vous avez la clé pour maigrir sainement et sans souci
.



La diététique du sportif

Bien s’alimenter pour gagner, est-ce possible ? Ce n’est pas certainement pas suffisant mais ce qui est sûr, c’est qu’un sportif peut perdre à cause d’une mauvaise alimentation ou d’une diététique inadaptée à sa pratique.
Comme la génétique, l’entrainement et les facteurs psychologiques, l’alimentation tient sa place dans l’optimisation de la performance.

Le régime alimentaire du sportif

dietetique-sportif1-resizedDans notre société ou les méthodes amaigrissantes fleurissent dans chaque magazine, la notion de régime est trop souvent associée à la perte de poids et donc la privation. Le régime alimentaire ne doit pas être lié à l’idée de restriction. Il s’agit de la ligne de conduite alimentaire, de l’organisation générale quantitative et qualitative de l’alimentation d’un individu, prenant en compte les apports alimentaires, les apports hydriques et la répartition journalière.

Le modèle 421 GPL
Élaborée par le nutritionniste français Albert-François Creff, la règle du 421 GPL nous donne les clés de l’équilibre alimentaire. C’un moyen simple et efficace de rappeler que tous les repas principaux, en plus des apports hydriques, doivent comporter 4 portions de glucides, 2 de protides et 1 de lipides.

Petit déjeuner
(représente 20% de l’apport énergétique journalier)
Déjeuner et diner
(représente 35% chacun de l’apport énergétique journalier)
Collation de mi-après-midi
(représente 10% de l’apport énergétique journalier)
  • Une céréale lente (G1)
  • Confiture ou miel (G2)
  • Une matière grasse (L1)
  • Un produit laitier (P1)
  • Une tranche de jambon ou œuf (P2)
  • Un fruit ou jus de fruit (G3)
  • Une boisson chaude éventuellement sucrée (G4)
    • Une portion de féculents ou de légumineuses (lentilles, pois, haricots secs, etc.) (G1)
    • Une portion de légumes crus ou cuits +/- pain (G2 – G3)
    • Huile (L1)
    • Une protéine* maigre par jour et une autre au choix par jour (P1 +/- L)
    • Un produit laitier (P2)
    • Un fruit (G4)

* Viande, poisson, oeufs…

  • Un glucide complexe (G1)
  • Un produit laitier ou une protéine (P1)
  • Un fruit (G2)

Exemples de composition (les proportions sont à adapter en fonction de la morphologie)
Le petit déjeunerPetit déjeuner

  • Fruits, fruits secs, un verre de jus de fruit ;
  • 2/3 tranches de pain complet, beurre, miel ;
  • 1 laitage + 50 – 60g de céréales ou 150g de gâteaux de riz ou de semoule ;
  • 1 œuf ou une tranche de jambon ;
  • 1 boisson chaude (thé, café, etc.).

Collation si séance de sport avant le déjeuner (1-1h30 avant)

  • Sandwich (pain/jambon blanc ou blanc de poulet) ou céréales (pain, barre de céréales, etc.) et laitage ;
  • Fruits secs, banane ;
  • Eau.

Pendant la séance

  • hydratation régulière.

Déjeuner

  • Crudités + huile ;
  • Féculents ou légumineuses ;
  • Viande, fruits de mer, poisson, foie, volaille, œufs ;
  • Légumes verts à volonté ;
  • 1 laitage ;
  • 1 fruit ;
  • Eau.

Collation si séance de sport avant le diner (1-1h30 avant)

  • Sandwich (pain/jambon blanc ou blanc de poulet) ou céréales (pain, barre de céréales, etc.) et laitage ;
  • Fruits secs, banane ;
  • Eau.

Diner

  • Salade et/ou légumes verts cuits ou soupe de légumes ;
  • Pâtes, riz, semoule ou pomme de terre, etc. ou pain (diminuer sans supprimer en période de repos) ;
  • Viande maigre ou poisson ;
  • Légumes verts à volonté ;
  • 1 yaourt ou fromage ou fromage blanc ;
  • 1 fruit ;
  • Eau.

Les repas avant, pendant et après une compétition
Jusqu’à la semaine précédente : 421 GPL (55% – 15% – 30%)

  • Alimentation diversifiée et équilibrée.

Trois jours avant : 421 GPL (65% – 15% – 20%)

  • Diminution de l’apport en matières grasses et augmentation du stock de glycogène par une alimentation plus riche en glucides complexes.

8 à 12h avant : 421 GPL (70% – 15% – 15%)

    • Alimentation riche en glucides complexes ;
    • Apports élevés de calories (1500 kcal mini) ;
    • Eviter l’embarras digestif avec des aliments difficiles à digérer (choux, légumineuses, aliments gras) ;

crudt/Exemple de repas : crudité (G1) + huile (L1), 120 à 500g de spaghettis (G2), viande grillée rouge ou blanche (P1), fromage non fermenté ou produits laitiers frais (P2), compote (G3) ou tarte aux fruits (G4).

3h avant (dernier repas)

    • Respect du délai de digestion pour que les besoins sanguins musculaires n’entrent pas en compétition avec ceux liés à la digestion ;
    • Règle prioritaire : supprimer les aliments concentrés en graisse (viennoiseries, charcuterie, fritures, etc.) ;
    • Eviter les aliments amenant un inconfort digestif (ballonnement, douleurs intestinales, diarrhées, etc.) : légumineuses, farines entières, pain frais, fruits secs (abricots, figues, etc.), choux, fruits et légumes frais, légumes avec peau et pépins, lait, etc.

Exemple de repas : légumes cuits (carottes, betteraves, légumes épépinés, …) (G1), 300g de pommes de terre (sans peau) ou riz (G2) +/- 5g de beurre (L1), 100 à 120g de viande maigre grillée (P1), produit laitier (P2), fruit cru bien mur ou compote (G3), pain grillé 80g (G4).

Ration d’attente

  • De 2h à 30min avant le départ, toutes les 30mn : boisson type eau ou eau + miel ou jus de fruits dilué + barre de céréale, biscuits ou gâteaux secs ;
  • De 15 à 10mn avant : de 100 à 250ml de boissons d’effort isotoniques ou jus de fruits dilué.

Pendant l’épreuve

  • Epreuves de courte durée (combat de boxe, demi-fond, etc.) : l’eau seule suffit ;
  • Epreuves de moyenne durée (semi-marathon, triathlon olympique, sports collectifs, sports de raquette, etc.) : boissons d’effort isotoniques ou jus de fruits dilué ;
  • Epreuve de longue durée (marathon, critérium cycliste, marche sportive, etc.) : boissons d’effort isotoniques ou jus de fruits dilué, ajout de sel si forte chaleur, aliments solides à IG complexe et simple (fruits secs, céréales, gâteaux secs, etc.) ;
  • Epreuve de très longue durée (triathlon « Ironman », course cycliste > 180km, trails, etc.) : alimentation identique à la précédente avec un apport en protéines animales (laitage, viande maigre) toutes les heures.

Après l’épreuve
L’objectif est d’assurer : la restauration du capital hydrique, l’élimination des toxines de fatigue et la resynthèse protéique, la reconstitution des réserves énergétiques musculaires.
Protocole immédiatement et pendant 2h :

  • Eau dans un 1er temps, puis jus de fruits dilué, potage de légumes, lait demi écrémé ;
  • Glucides simples puis complexes solides : sucre, bonbons, miel, confiture, puis barres de céréales, fruits secs, pain d’épice.

Repas de récupération :

  • 421 GPL (60-70% – 15-20% – 15-20%). L’alimentation doit être normocalorique, hyperglucidique, normoprotidique et hypolipidique.

Exemple d’un repas : bouillon ou potage de légumes, viande maigre ou poisson, pain, pommes de terre à chair ferme, riz, pates, semoule, blé, etc. avec 5g de matière grasse, laitage maigre, fruit, dessert sucré.




Neuf Conseils pour Apprendre à Maigrir Durablement

On est nombreux à chercher une solution pour perdre du poids efficacement et à long terme. Eh oui! on en a tous marre d’enchaîner les régimes sans vraiment trouver une méthode aux effets durables. Certains arrivent à maigrir rapidement, mais malheureusement pas pour longtemps, puisque leur corps ne s’habitue pas aux règles imposées par les divers régimes.

Donc, pour tous ceux et celles qui ne veulent plus subir l’effet yoyo et les frustrations d’une reprise de poids, il est important de mettre en place une véritable stratégie. Cette dernière est basée sur des principes fixes et non sur des privations comme dans un régime. Par exemple, si vous adoptez cette stratégie, vous n’aurez jamais à mettre de côté certains aliments pour maigrir.

Alors, si vous voulez apprendre à maigrir de façon durable et ne pas reprendre tous les kilos perdus quelques mois après votre régime, suivez les neuf conseils de professionnel suivants :

Conseil 01 : Cherchez les raisons qui vous poussent à trop manger

Avant de commencer à chercher une solution pour maigrir durablement, il est important de trouver pourquoi on est en surpoids. En effet, il est indispensable d’analyser son comportement alimentaire avant de se lancer. Par exemple, pour certaines personnes, la nourriture apporte du réconfort en cas de solitude ou de chagrin. Pour d’autres, manger sert à combler un certain vide ou à combattre l’ennui. Enfin, certains mangent parce qu’ils sont stressés par leur travail. Ainsi, toutes ces personnes mangent pour de mauvaises raisons, qui les mènent à une perte de contrôle inévitable.

Donc, vous l’aurez compris, afin de pouvoir maigrir à long terme, il faut apprendre à connaître ses comportements alimentaires. Pour y arriver, il est possible de se faire aider par un diététicien ou encore un psychologue.

Conseil 02 : Entourez-vous de personnes qui vous accompagneront dans votre programme.

Quand on est encouragé et soutenu au quotidien par d’autres personnes, on arrive plus facilement à contrôler son alimentation. Les gens qui font partie d’un groupe de gestion du poids atteignent leurs objectifs plus aisément et parviennent à maigrir de manière plus durable. Le conseil serait de chercher des diététiciens qui proposent des programmes de perte de poids organisés en groupes.

Conseil 03 : Tenez un journal qui détaille votre alimentation

Journal_alimentaireToujours dans le but d’analyser votre comportement alimentaire, il est important de prendre note de tout ce que vous consommez. Vous devez également noter tous les changements et toutes les émotions qui vous poussent à manger alors que vous n’avez pas faim. En mettant toutes ces informations noir sur blanc, vous pouvez identifier les déclencheurs de votre surconsommation. Vous saurez également ce qui vous empêche de maigrir de manière durable. Par conséquent, un journal alimentaire est ce qui vous aidera à trouver le secret d’une perte de poids pérenne.

Conseil 04 : N’essayer pas de perdre du poids de manière rapide

Perdre du poids très rapidement entraîne souvent une reprise de kilos tout aussi rapide. Eh oui! il ne faut pas se presser quand on veut maigrir durablement. Au contraire, il faut adopter les changements dans les habitudes de manière graduelle. Ainsi, votre corps ne se sentira pas sous pression et ne voudra pas reprendre son train habituel très vite.

De plus, il faut savoir que souvent quand on perd du poids très rapidement, ce n’est pas de la graisse qu’on fait fondre, mais plutôt des muscles et de l’eau. Donc, allez-y tout doucement et veillez à ne pas perdre plus d’un kilo par semaine.

Conseil 05 : Ne vous focalisez pas sur votre taille en oubliant votre santé

Quand les gens commencent un régime, ils ont la plupart du temps pour objectif de perdre du poids pour avoir une plus belle taille. Ils ne se posent jamais la question de savoir si le nouveau poids à atteindre et la nouvelle taille à avoir sont bons pour leur santé. Ces personnes n’ont en ligne de mire que leur objectif, qui malheureusement peut leur causer des problèmes.

Pour perdre du poids de manière durable, il faut à un certain moment revoir son objectif. Vous devez commencer à considérer votre stratégie plus comme une manière d’être en bonne santé qu’une façon d’avoir une belle taille.




Maigrir au Naturel Sainement et Durablement.

Perdre du poids nous amène bien souvent à faire des bêtises. Dans la plus part des cas, nous sommes prêts à faire n’importe quoi pour retrouver cette ligne qui nous fait tant rêver.

Deux conditions doivent être réunies pour perdre du poids naturellement, sainement et durablement :

maigrir_durablementA – Changer les habitudes alimentaires:

Une alimentation saine et equilibrée est la clé de voûte de notre prise de poids et de la dégradation de notre santé. Manger équilibré est la meilleure façon de rester en forme. En évitant certains produits trop gras, trop salés ou trop sucrés, on permet au corps d’échapper à des maladies telles: le surpoids, le cholestérol ou le diabète et les maladies cardiques pour ne citer que ceux là.

Prendre l’habitude de bien manger garantit une bonne santé et un bon équilibre. Notre corps a besoin de protéines, de glucides, de lipides et de vitamines et de minéraux.

Une alimentation équilibrée est composée de :
-Des légumes et des fruits
-Des protéines
-Des fibres
-Beaucoup d’eau pour éliminer les toxines et purifier le corps

B – Augmenter l’activité physique :

Si on ne pratique aujourd’hui aucun exercice physique,il ne s’agit pas obligatoirement de faire du sport, mais une marche quotidienne ou un peu de natation chaque semaine feront toute une différence.

couple-walkingPour ceux qui préferent un Sport,pratiquez en un d’intensité modérée sur une longue durée (au moins 45 minutes) est ce qu’il y a de plus efficace pour éliminer les bourrelets et la culotte de cheval ! En effet, lors d’un effort, après avoir brûlé l’énergie immédiatement disponible (le sucre), l’organisme mobilise ses réserves de graisses. Bonne nouvelle : plus l’activité est lente et prolongée, plus on s’attaque aux adipocytes. Ainsi, en marchant, on consomme environ 45% de graisse ; en trottinant, 35% de graisse ; en courant, 25% de graisse… Pas la peine de s’épuiser !
Pour fondre les graisses, il faut avant tout favoriser les activités d’endurance telle la marche, le vélo, le roller, la natation… Longtemps, mais sans jamais forcer.

Attention ! si vous devez perdre plusieurs dizaines de kilos , consultez un médecin ou un diététicien pour un suivi régulier.

Evitez les régimes drastiques qui vous feront perdre perdre 10 kg en 3 jours, ces régimes ont un impact direct sur votre santé : carence, affaiblissement de l’organisme et de votre système immunitaire, travail soudain et intense du coeur et des muscles, etc.

Le grignotage dans la journée

coupe-faimIl faut absolument éviter tout grignotage en dehors des 3 repas principaux. Si une petite fringale arrive dans le courant de la journée, pensez aux fruits qui sont pleins de vitamines, peu calorique, et qui sont une excellente coupe faim.

Quelques principes

Pour perdre du poids il faut s’appuyer sur quelques principes solides :

  • Se donner du temps, au minimum un mois pour perdre 2 à 3 kilos ;
  • Prévenir les fringales et la fatigue ;
  • Bien se tenir aux règles fixées au départ ;
  • Eviter les carences en vitamines et minéraux ;
  • Ne pas utiliser de médicaments ou d’aliments spéciaux pour régime ;
  • Garder un maximum de plaisir à manger.

Manger différemment et prendre de nouvelles habitudes alimentaires vous permet de retrouver le plaisir de manger tout en retrouvant naturellement votre ligne.




Faut-il utiliser des pilules pour maigrir?

Lorsque vous désirez perdre du poids, il est souvent assez difficile de savoir comment s’y prendre exactement. Et parmi les nombreux choix qui s’offrent à vous, il y en a un qui a de plus en plus de succès, c’est l’utilisation de pilules pour maigrir.

diet-pillsPourtant, parmi les personnes qui décident de commencer une cure d’amaigrissement, beaucoup sont encore méfiantes à l’idée d’utiliser de tels produits.

En fait, la réponse à la question posée dans le titre de cet article n’est pas si évidente que cela car tout dépend du type de pilules utilisée d’une part et de l’utilisation faite de la pilule d’autre part…

Premièrement, il faut savoir que, comme c’est le cas dans tous les marchés, il existe de très bonnes pilules pour maigrir comme il en existe de très mauvaises. Le but étant de trouver un produit naturel ou du moins sans aucun effet négatif sur l’organisme et qui permette d’obtenir de réels résultats!

Pour cela, il est préférable de toujours consulter votre médecin traitant, de manière à vous assurer que vous ne prenez aucun risque d’abord mais aussi que vous faites un choix adapté à votre situation, qui vous donnera des résultats.

Finalement, une fois que vous avez vos pilules pour maigrir, vous vous devez de les utiliser à bon escient. Bien entendu, on pense qu’il suffit de lire la notice, prendre le nombre de pilules indiqué et attendre bien sagement dans son fauteuil que les kilos en trop disparaissent.

Si vous faites cela, vous allez arrêter votre cure, faute de résultat et décréter que ces pilules ne fonctionnent pas. maigir_sans_souci_250x100Pourtant, la majorité des produits pour maigrir sont  plus actifs si la personne qui les prend augmente son activité physique. De fait, ces produits sont des compléments qui aident à maigrir mais ne permettent pas de perdre du poids comme par magie!

Faites donc l’effort d’équilibrer votre alimentation, de faire plus de sport et vous verrez que très rapidement, ces pilules feront effet!

Pour conclure, on peut dire que les pilules pour maigrir sont utiles, à condition que vous vous renseigniez suffisamment sur celles qui en valent vraiment le coup et que vous fassiez assez d’effort une fois votre cure commencée.




Est-ce possible de Maigrir vite et durablement ?

Vous pensez qu’il est possible de maigrir vite et durablement ? Vous croyez encore aux promesses des régimes amaigrissants ? Si vous voulez maigrir pour de bon, il va falloir choisir.

Marjorie feuillette les pages d’un magazine féminin. Elle se compare aux mannequins en soupirant devant ses rondeurs. Ses kilos lui semblent de plus en plus difficiles à vivre. Vite un régime !

Maigrir Vite ?

Et c’est là que les problèmes commencent. En effet, si certains régimes amaigrissants permettent certes de maigrir vite, les résultats s’avèrent rarement durables.

Une étude de l’ANSES* rendue publique en novembre dernier en témoigne : 95 % des femmes reprennent ensuite les kilos perdus. L’effet yoyo guette Marjorie, sans oublier les risques de carences, de troubles du comportement alimentaire à ajouter au sentiment d’échec dû à la reprise de poids.

Tcoupe-faimout régime amaigrissant repose en effet sur une diminution des apports caloriques, que l’on associe parfois à une augmentation des dépenses énergétiques. Ce qu’on voudrait, c’est perdre de la graisse, mais pas du muscle. Mais quoi qu’on fasse, une déperdition de tissus maigres est inévitable. Et lorsque le régime est déséquilibré, la perte de poids peut porter davantage sur les tissus maigres que sur les graisses.

La perte de muscle diminue le métabolisme de base. Les privations habituent le corps à faire des économies d’énergie, donc quand on se remet à manger comme auparavant, on reprend du poids, essentiellement sous forme de graisse.

Maigrir durablement

De toute manière, l’état de restriction cognitive (le régime permanent) s’avère épuisant à la longue. Quand on mange avec sa tête, on se coupe de ses besoins, de ses envies, ce qui engendre de la frustration. Quand on contrôle tout ce que l’on ingurgite, on mange des aliments dont on n’a pas envie en délaissant ceux qui nous semblent appétissants, car on les juge trop gras et sucrés. Immanquablement, on finit par craquer. Ainsi, en voulant maigrir vite, on s’assure de regrossir à moyen terme !

Pour maigrir durablement, il faut d’abord renoncer à obtenir des résultats rapides. Il s’agit de créer un nouvel équilibre, fait de l’écoute de ses besoins. Songez à un équilibriste sur un fil de fer : mieux vaut qu’il prenne tout son temps ! L’écoute de maigir_sans_soucises sensations alimentaires conduit à cet équilibre et le poids se stabilise en définitive au poids d’équilibre ou set-point. C’est le seul poids, en fait, que l’on puisse garder durablement, et cela implique se faire confiance ! Bien sûr, cela ne vient pas tout de suite, surtout si vous êtes au régime depuis des années. Mais pour maigrir bien, il ne faut pas se brusquer.

En écoutant votre corps, vous allez retrouver le chemin vers la minceur et la santé. Se fier à ses sensations alimentaires comme la sensation de faim, la satiété, le contentement, ce n’est pas sorcier en théorie mais pas si facile que ça à mettre en pratique. Une aide sera certainement bienvenue dans cette démarche délicate.

* Anses : Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail




Mangez à votre faim tous les jours, sans casse-tête ni stress.

menu-quotidien
Follow me on:

Êtes-vous le prochain Multi Millionaire ? Qui sait ?

Ad by TLA

UN excellent brûleur de graisse et un coupe-faim…Essayez le !

Garcinia Extra

Best Deals in Video Games.

Mettez vous en super forme chez vous OU n’importe où!!

resistance band

Inscrivez-vous à nos Infolettres,c'est gratuit.

Adieu Les Graisses Abdominales! Tous Les Détails Ici …

Become a Game tester

Jeu de Course Réelle. Jouez GRATUITEMENT

VRacer Car Racing Banner

Secure Web Hosting