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Nutrition Sportive : Le bon moment !!!

Chaque aliment dispose de son propre calendrier: certains sont pris en prévision d’un effort physique, d’autres pour compenser les pertes de liquides et de glucides au terme de celui-ci.

Avant un effort

Il est recommandé de prendre un grand repas faible en lipides, en fibres alimentaires et en protéines trois à quatre heures avant une compétition ou un entraînement intensif.

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L’alimentation des athlètes qui s’entraînent : Les glucides , de bons aliments.

Les glucides sont la source la plus importante d’énergie alimentaire pour l’exercice. Les glucides se transforment en glucose dans le corps. Le glucose circule dans le sang et peut former une réserve de glycogène dans les muscles et le foie.

les glucidesLes muscles utilisent le glycogène en tant que source d’énergie et le foie s’en sert pour maintenir le niveau de glucose (sucre) stable dans le sang.

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La nutrition sportive

 La nutrition sportive, c’est tout simplement le mode d’alimentation adéquat pour une personne impliquée dans le sport, un athlète sérieux. Afin d’optimiser ses performances sportives, un athlète doit en effet consommer certains types d’aliments et de fluides dans des proportions précises. Une bonne nutrition sportive s’accompagne en général de bons compléments alimentaires sport comme la whey protein,

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Les besoins nutritionnels des sportifs

Le sport modifie certains besoins nutritionnels mais pas systématiquement : tout dépend du type de sport que l’on pratique et surtout de sa fréquence, de son intensité et de la durée de l’exercice musculaire, qui mobilisent plus ou moins d’énergie et de nutriments entraînés par la dépense énergétique

Besoins énergétiques

Nombreux sont les différents facteurs qui modulent les dépenses d’énergie lors d’une activité sportive : intensité de l’effort,

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Régime sportif pour maigrir en associant alimentation et sport

Un régime sportif associe un régime alimentaire hypocalorique limitant les produits au gout sucré et gras et une pratique sportive modérée mais régulière qui brulera des calories et élèvera le métabolisme de base. Régime et sport sont indissociables pour perdre du poids durablement et rester en forme.

Des médicaments pour maigrir ne doivent être pris qu’en dernier recours.

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Gras trans.

Les gras constituent une part importante d’une saine alimentation. Ils fournissent des acides gras essentiels et de l’énergie, et aident le corps à absorber les vitamines A, D et E.

Il existe quatre grands types d’acides gras :

  • polyinsaturés,
  • monoinsaturés,
  • saturés
  • et trans.

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La nutrition sportive et les parents

Voici quelques bonnes idées données par les parents de jeunes athlètes :

• Investissez dans l’achat d’équipement approprié et solide  qui permet de transporter un large éventail d’aliments. Cela comprend des sacs à dos, des mini-glacières, des bouteilles isothermes, des sachets réfrigérants, des  contenants en plastique  pour les aliments et les liquides,

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Alimentation du sportif

Qu’est- ce que c’est?

L’alimentation est un facteur stratégique dans la vie d’un athlète de compétition. Elle joue un rôle évident dans l’amélioration des performances.

L’alimentation du sportif ne diffère guère de celle de tout le monde. Elle doit être surtout mieux composée, ingérée au moment adéquat et en plus grande quantité,

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Les fibres – pour une perte de poids efficace

Les fibres alimentaires, que l’on trouve principalement dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses sont probablement les plus connus pour prévenir ou soulager la constipation. Mais les fibres peuvent aussi être autrement bénéfiques pour la santé comme en diminuant votre risque de diabète et de maladies cardiaques et en favorisant une perte de poids significative.

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Combien de calories par jour pour perdre du poids

Si vous êtes un adulte en surpoids ou obèse, vous mangez probablement trop, c’est-à-dire, plus que ce dont vous avez vraiment besoin. En effet, votre corps a besoin d’une certaine quantité de calories pour rester opérationnel et actif et, si vous mangez ou buvez plus que ça, vous prendrez probablement du poids.

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