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Quelques Superaliments pour les sportifs et athlètes.

Pour les sportifs, les conséquences d’une mauvaise alimentation sont multiples : manque d’énergie et d’endurance, mauvaise récupération, étourdissements, risque accru de blessures, manque de coordination, fonte musculaire, anémie, vieillissement précoce, etc. On peut profiter davantage de ses loisirs et prévenir ces problèmes en adaptant son alimentation à ses besoins en énergie.

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Quoi Manger ? Sportifs de haut niveau

Le régime alimentaire spécial sportif s’adresse aux personnes qui pratiquent des activités physiques à haute intensité. Chez le sportif, les conséquences d’une mauvaise alimentation peuvent être multiples : baisse de la performance, manque d’énergie, mauvaise récupération, risque de blessures et d’hypoglycémie, etc…

Le corps fonctionne avec un système d’énergie basé sur les calories.

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Sport et alimentation

La pratique des activités physiques et sportives doit s’accompagner d’une alimentation adaptée, équilibrée et diversifiée. Il est important de tenir compte de certains éléments comme l’âge, le sport pratiqué, les périodes (compétition, entrainement…).

Bien manger c’est permettre aux muscles de se nourrir, et plus l’exercice est intense et de longue durée,

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Déficit en magnésium chez le sportif.

Le manque de magnésium est très fréquent chez les sportifs; pourtant de nombreux aliments riches en magnésium peuvent combler cette carence.

En milieu chaud et humide (notamment en bord de mer durant la période estivale) il faut redoubler de vigilance pour éviter une chute du taux de magnésium due à la sudation et adapter son entraînement et son alimentation.

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Les régimes riches en protéines pour les athlètes

La protéine est un élément important d’un régime alimentaire équilibré, et les régimes alimentaires riches en protéines sont souvent présentés comme un excellent moyen pour les athlètes de rester en parfaite condition physique. Cependant, il est important pour les athlètes de maintenir une alimentation équilibrée plutôt que de se surcharger avec des protéines,

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Un nouvel allié minceur : les épinards.

La consommation de thylakoïdes en concentré réduirait la faim, selon les résultats d’une étude publiée dans la revue médicale Journal of the American College of Nutrition.

Faire le plein de thylakoïdes, en concentré (un ensemble de membranes présent dans les épinards) permettrait d’atteindre plus vite le sentiment de satiété,

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Le petit déjeuner – une bonne habitude pour toute la vie

Le petit déjeuner apporte l’énergie et les nutriments nécessaires pour bien débuter la journée. La prise régulière d’un petit déjeuner est associée à une amélioration des apports nutritionnels et pourrait contribuer au maintien d’un poids santé.

Ce repas est particulièrement important pour les enfants et les adolescents car il semblerait qu’il améliore les apprentissages et la performance scolaire,

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Quelques aliments qui vont faire fondre vos bourrelets

Vos bourrelets ou poignées d’amour vous font hésiter à passer de votre survêtement à vos mini shorts ?

Voici heureusement dix aliments efficaces qui, combinés à de l’exercice, vont vous aider à faire fondre vos bourrelets avant l’arrivée de l’été…

1. Avoine

petit-dejeuner-avoine

L’avoine est remplie de fibres qui vont détruire votre graisse.

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Comprendre l’effet yo-yo pour l’éviter

J’ai perdu 4 kilos, mais j’en ai repris 5 ? Oups Oooooo!

Une expression qui revient très souvent lorsque l’on évoque la pratique des régimes. Qu’est ce que l’effet Yoyo concrètement? Comment s’explique t-il ? Cela doit-il décourager toute tentative de perdre du poids ?

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Les besoins de base du sportif

Lorsqu’il est soumis à un exercice, le corps a des besoins particuliers qu’il faut combler afin d’optimiser les bienfaits de l’activité physique. Les besoins essentiels tels l’alimentation, l’hydratation, les échauffements et les étirements dépendront des prédispositions de base de l’athlète, de l’environnement et, bien sûr, du type d’activité auquel il se consacre.

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