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Récupération passive ou active pendant un exercice intermittent?

Qu’entend t-on par récupération passive ou active?

Lors de séance d’entraînement on entend souvent parler de récupération passive ou active, mais qu’est ce que cela signifie et quelles sont les incidences de l’une ou l’autre lors d’un exercices intermittent?

Pendant la récupération passive  vous mettez votre organisme totalement au repos, vous n’avez aucune sollicitation de type musculaire ou énergétique.

recoveryLors de la récupération active vous restez actif avec un effort de faible intensité pour garder une fréquence cardiaque plus élevée  qui favorise le retour veineux et l’élimination des lactates (Takanishi 1998). La récupération active facilite l’élimination de l’acide lactique.

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La récupération passive ou active est proposée en fin de séance ou entre les séries mais également pendant la phase de récupération d’un exercice intermittent.

Quels sont les impacts cardiaque de la récupération passive ou active?

récupération-passive-ou-activeLors d’un exercice intermittent l’utilisation de la récupération passive ou active peut modifier l’impact de votre séance.

En effet la récupération passive sollicite moins le système cardio-vasculaire et la charge interne sera donc moins élevée.

A l’inverse une récupération active sollicite davantage le système cardio-vasculaire et la charge interne sera plus élevée.

Prenons l’exemple du séance de course intermittente en 30/30 pour illustrer notre propos.

Lors de la récupération passive la fréquence cardiaque diminue de façon plus importante pendant la récupération.

Cela a pour conséquence de rendre la charge d’entraînement moins importante. Ce type de récupération est à favoriser plutôt en début de cycle de préparation car la séance est rendue plus facile.

Lors de la récupération active la charge cardiaque et fortement augmenté pendant la récupération et cela rend la séance plus intense, donc on devra favoriser ce type de récupération en fin de cycle pour stimuler de manière plus intense l’organisme.

Récupération passive ou active laquelle choisir pour un exercice intermittent?

rest-periodLe choix d’un type de récupération ou d’un autre va dépendre de la période d’entraînement, du niveau du sportif et de l’intensité que l’on souhaite donner à la séance.

Le type de récupération devient une variable d’ajustement pour régler l’intensité de vos séances.

Par exemple pour une séance de 30/30 de 4 minutes à 90% de la VMA à répéter 2 fois.

On peut programmer la première série avec une récupération active à 50% de la VMA puis la 2ème série avec une récupération passive pour rendre l’exercice plus facile.

A la suite de 3 séances on peut demander au sportif de réaliser les 2 séries avec une récupération active.

Bien utiliser les différents type de récupération lors de séances d’intermittent permet de mieux gérer l’intensité de vos séances.

La  Récupération : Passive ou Active, laquelle  choisir d’un exercice à un autre ?

 




Les régimes riches en protéines pour les athlètes

aliments riches en Protéines

Les régimes alimentaires équilibrés riches en protéines

La protéine est un élément important d’un régime alimentaire équilibré, et les régimes alimentaires riches en protéines sont souvent présentés comme un excellent moyen pour les athlètes de rester en parfaite condition physique. Cependant, il est important pour les athlètes de maintenir une alimentation équilibrée plutôt que de se surcharger avec des protéines, car il ya beaucoup d’opinions contradictoires concernant les bienfaits d’une alimentation riche en protéines.

Saviez-vous qu’il est possible de brûler des graisses Abdominales SANS vous priver de vos aliments préférés ?

Il existe une nouvelle méthode , 100% naturelle mais surtout PROUVÉE scientifiquement qui marche TOUT LE TEMPS et qui est utilisée par des milliers de personnes dans le monde.

Peu importe, les athlètes devraient éviter les aliments riches en sucre et en sel, tout en maintenant un équilibre entre les glucides et autres nutriments avec leur apport en protéines.

Viandes

Les viandes sont une excellente source de protéines et généralement le fournisseur principale de protéines dans un régime moyen. Le poisson est riche en protéines, ne contient que des acides gras insaturés et est une bonne source d’oméga-3 les acides gras, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque et qui sont utiles pour réduire le gain de poids. Thon en particulier, a des niveaux élevés de protéines, avec de 25 à 30 g de protéines par 100 g.

Les viandesDinde et poulet sont également faibles en gras et riches en protéines. Sans peau, sans os variétés four rôtis ou grillés sont en meilleure santé que les variétés frits et peuvent réduire la teneur en matières grasses par autant que 25 pour cent. Blanc de dinde et de poulet viande sombre viandes contiennent tous deux environ 28 g de protéines, tandis que le poulet à chair blanche et la dinde foncé viandes contiennent 16 g et 23 g par 100 g, respectivement.

Le boeuf est une excellente source de protéines, mais doit toujours être choisi dans la maigre coupe disponibles pour minimiser la teneur en graisse. Boeuf aide le corps à construire le muscle en fournissant B-12 vitamines et de la créatine, et selon la façon dont il est préparé peut contenir de 24 à 36 g de protéines par 100 g.




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