Monthly Archives: December 2015

Soyez actif

La pratique quotidienne de l’activité physique représente une étape vers une meilleure santé et un poids santé. On recommande aux adultes de pratiquer, au total, 2½ heures ou plus d’activité physique modérée à intense par semaine.

Aux enfants et aux jeunes, on recommande plutôt de pratiquer au moins 60 minutes d’activité physique par jour. Il n’est pas nécessaire d’effectuer toutes ces activités au même moment. Choisissez diverses activités, et répartissez-les durant la semaine. Commencez doucement, puis augmentez graduellement.

sports-et-activité-physique

Commencez dès aujourd’hui… à être actif

Consultez les trucs suivants pour trouver des moyens d’être actif chaque jour. Essayez un des trucs proposés plus bas ou un de vos propres trucs à chaque mois au cours de la prochaine année. Vous pourrez constater par vous-même qu’un tout petit changement peut vraiment faire toute la différence.

À la maison :

  • activité-pour-enfantsRéduisez les périodes d’inactivité passées devant la télévision ou l’ordinateur.
  • Conservez votre force en transportant vos sacs d’épicerie ou en faisant vous-même vos travaux de jardinage et d’entretien extérieur.
  • Essayez une nouvelle activité à chaque mois. Demandez à un membre de votre famille de vous proposer une nouvelle activité qu’il aimerait essayer.
  • Planifiez des activités de plein air comme la bicyclette, la marche ou des randonnées pédestres.
  • Emmenez vos enfants au parc. Amusez-vous avec eux : sautez, faites de la luge, poussez-les dans la balançoire ou jouez au chat (tag).
  • Consacrez un après-midi à une randonnée pédestre ou faites du ski de fond en famille pour explorer votre région. Organisez une excursion d’une journée; emportez un pique-nique.
  • Apprenez de vos enfants… Demandez à vos enfants de vous enseigner les activités apprises dans leur cours de gymnastique.
  • Inscrivez-vous à un groupe de jeu ou à un cours de natation avec votre bambin ou votre enfant.

Au travail, à l’école ou dans votre communauté :

  • activité de marcheMarchez aussi souvent que possible. Descendez de l’autobus avant d’arriver à votre destination; empruntez les escaliers.
  • Utilisez les centres de conditionnement physique offerts dans votre école, milieu de travail ou centre communautaire.
  • Vérifiez si des programmes d’exercice sont offerts dans votre milieu de travail. En l’absence de tels programmes, organisez une période d’exercice avec vos collègues à l’heure du lunch.
  • Vérifiez les événements et activités organisés par votre centre communautaire local.
  • Demandez la collaboration de personnes de votre communauté ou de vos collègues de travail pour organiser un club de marche. Faites une promenade sur une piste intérieure ou dans un centre commercial lorsque la température extérieure est trop chaud ou trop froid.
  • Allez jouer dehors. Jouez au soccer, au basketball, au baseball, au tennis, au badminton, au volleyball ou pratiquez tout autre sport qui vous intéresse.

Peu importe l’endroit où vous êtes :

  • Bougez davantage chaque jour. Chaque pas compte. Empruntez les escaliers pour aller faire votre lavage. Marchez jusqu’à votre boîte aux lettres, club vidéo ou épicerie.
  • Conservez votre flexibilité. Penchez-vous et étirez-vous tout au long de la journée. Essayez de pratiquer le Tai Chi ou le yoga.
  • Faites jouer de la musique et dansez.
  • Utilisez un podomètre pour compter vos pas quotidiens. Essayez d’augmenter votre nombre de pas à chaque semaine.
  • Amusez-vous à pratiquer certaines activités en famille ou avec vos amis.



Mangez à votre faim tous les jours, sans casse-tête ni stress.

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