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Régime sportif pour maigrir en associant alimentation et sport

Régime hypocalorique

Régime hypocalorique

Un régime sportif associe un régime alimentaire hypocalorique limitant les produits au gout sucré et gras et une pratique sportive modérée mais régulière qui brulera des calories et élèvera le métabolisme de base. Régime et sport sont indissociables pour perdre du poids durablement et rester en forme.

Des médicaments pour maigrir ne doivent être pris qu’en dernier recours. Il est surtout primordial de savoir combiner au quotidien des menus hypocaloriques et une activité motrice brûleuse de calories.

La diète protéinée est à éviter; ses effets sont provisoires et toujours suivis d’une reprise de poids, le fameux effet YO-YO du à la baisse du métabolisme.

Que l’on ait un léger surpoids ou en cas d’obésité marquée, poids réel supérieur de plus de 20 % au poids idéal, la question n’est pas Dois-je aussi faire du sport avec mon régime ? mais elle est plutôt: Quel programme sportif  faut-il suivre avec mon régime alimentaire ?

Suivre un régime sportif c’est réduire la balance calorique totale en mangeant moins de calories et en en brûlant plus à l’effort, mais aussi au repos, car le métabolisme de base d’un sportif est plus élevé que celui d’un sédentaire du même âge.




Comment augmenter le métabolisme de base?

Augmenter son métabolisme de base en renforcant les muscles donc en augmentant la masse musculaire est le programme sportif idéal pour mincir et se maintenir en pleine forme. Manger des glucides complexes plutôt que des lipides et boire beaucoup d’eau sont aussi des méthodes efficaces pour stimuler son métabolisme.

Le métabolisme de base est augmenté à tout age en faisant de la musculation aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Quel que soit l’age du sportif les muscles représentent environ 50 % du poids corporel et sont très actifs sur le plan métabolique; la masse musculaire est énergivore.

metabolisme-musculation-reduitSi on a moins de masse musculaire, le métabolisme ralentit forcément. Une hausse de 8% du métabolisme de base a même été constatée chez des personnes agées de plus de 65 ans qui s’étaient mises aux poids et haltères alors que la tendance naturelle est un ralentissement de 2% par décennie après 40 ans.

Programme de musculation pour augmenter le métabolisme basal

Pour un objectif de forme et d’entretien il faut suivre un entrainement en musculation concentrique basé sur un travail d’endurance en séries longues avec charges légères; par exemple, si la charge maximale déplacée en flexion de jambes est de 50kg, il faut faire des séries de 20 squats à 60 % de 50kg c’est à dire à 30kg.

Pour éviter des calculs longs et fastidieux il est possible de consulter sur le site un tableau des charges d’entraînement en musculation permettant de connaitre la masse à déplacer selon l’objectif voulu, prise de masse, gain de puissance ou entretien.

Régime métabolique

Il faut boire beaucoup d’eau car un métabolisme élevé nécessite beaucoup d’eau. Une privation d’eau est un obstacle à l’activité biochimique de l’organisme.

Il ne faut pas oublier de déjeuner le matin; l’organisme interprète cette restriction calorique comme une menace. Afin de préserver ses réserves il ralentit alors son métabolisme. L’apport calorique journalier doit être supérieur à 1200 calories.

Pour la même raison que précédemment il y a menace de pénurie pour l’organisme. Il se protège en tournant au ralenti et provoque l’effet yoyo, conséquence d’un régime restrictif.

Le guarana, le thé vert et le café peuvent aussi être intégrés dans un régime alimentaire visant à stimuler le métabolisme car la caféine qu’ils contiennent permet d’activer la combustion des lipides qui sont gardés dans le corps sous forme de triglycérides.

Glucides contre lipides

ration-MB-reduitIl faut manger beaucoup de glucides complexes. L’organisme dépense beaucoup de calories pour digérer les glucides complexes ce qui entraine une hausse du métabolisme.

Les obèses absorbent souvent moins de calories que les maigres. Mais leur organisme dépense peu de calories, parce que leur alimentation est excessive en lipides et trop faible en glucides, et parce qu’ils ne font pas assez de repas en 24 heures.

En mangeant plus souvent, en augmentant la part des glucides et en diminuant les lipides, ils auront plus de dynamisme et se sentiront en meilleure forme. Ils absorberont plus de calories, et maigriront quand même, parce que leur métabolisme de base sera plus élevé.

Manger léger le soir

Il est préférable de manger léger le soir. Prendre un gros repas avant de se coucher favorise le stockage des calories pendant la nuit. Il faut tout de même signaler que ce  n’est pas l’heure des repas qui favorise la prise de poids, mais la quantité de calories prise en une journée.

Nous pensons que notre organisme serait mieux préparé le matin que le soir à griller qu’à stocker d’où notre préférence pour les repas riches en début de journée.




Mangez à votre faim tous les jours, sans casse-tête ni stress.

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